好久没逛健身馆了。今天下班跑过去晃了一个小时左右。回来前走到体重秤发现体重62kg。本来想今年体重终于回到65kg呢。没想还是老样子。由此建立健身计划，今年怎么着也得弄到65kg的体重上去。如果可能的话70kg。^^
计划如下：
星期二：
总共1个小时。身体各部位尽量活动开来。
- 慢跑20分钟。
- 包括杠铃，哑铃各做10次3组（体质瘦弱只好用最低标准的那种了）。主抓上肢。
- 腰腹运动20次3组（举腿运动为主，仰卧起坐为辅）。
- 压腿，伸展运动，间歇时做。
- 负重蹲起。5次3组。
星期四：
需时一小时。重点是上肢。
- 慢跑20分钟。
- 还是哑铃为主吧，争取重量轻，多次数，组数多。
- 压腿，伸展运动，间歇时做。
星期六：
待定。要去跆拳道道馆看看情况。看那里的训练强度和教学内容什么的。主要目标是提高身体协调性，平衡能力。
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